Un geste simple, à notre portée : l’autopalpation mammaire
Publié le 1 octobre 2026
Nous le savons : accéder au dépistage organisé du cancer du sein n’est pas toujours simple. Et si, en attendant, nous reprenions un peu la main sur notre santé ?
L’autopalpation ne remplace pas la mammographie. Mais c’est un geste gratuit, rapide, que vous pouvez faire chez vous, dès aujourd’hui, sans attendre un créneau qui tarde à venir.
Pourquoi ce geste compte
Plus une anomalie est repérée tôt, plus les options de prise en charge sont nombreuses. En connaissant votre poitrine, vous serez la première à remarquer un changement inhabituel — et à savoir qu’il faut consulter.
Comment faire, simplement
1. Choisissez un moment calme. Sous la douche, devant un miroir, ou allongée : ce qui vous convient.
2. Regardez. Debout face au miroir, bras le long du corps puis levés, observez la forme, la couleur de la peau, la position des mamelons. Cherchez une rougeur, un creux, un gonflement, un écoulement inhabituel.
3. Touchez. Avec la pulpe des doigts (pas le bout), en petits cercles, parcourez toute la poitrine et jusque sous l’aisselle. Variez la pression : légère, moyenne, puis plus ferme.
4. Soyez méthodique. Suivez toujours le même parcours (par exemple en spirale, du mamelon vers l’extérieur) pour ne rien oublier et repérer plus facilement un changement d’un mois sur l’autre.
5. Répétez chaque mois. Idéalement quelques jours après les règles, quand la poitrine est moins sensible. Après la ménopause, choisissez simplement une date fixe, comme le 1er du mois.
Ce qui doit vous alerter
- Une boule ou un épaississement, même petit
- Une modification de la taille ou de la forme d’un sein
- Une peau qui se plisse, se rétracte ou ressemble à une peau d’orange
- Un mamelon qui se rétracte ou un écoulement
- Une douleur qui persiste dans un seul sein
Aucun de ces signes ne veut dire cancer à coup sûr. Mais chacun mérite d’être vu par un médecin.
Passez à l’action dès maintenant
Ne remettez pas ce geste à plus tard. Prenez deux minutes, là, aujourd’hui :
- Faites votre autopalpation ce soir, sous la douche ou avant de dormir.
- Notez la date dans votre téléphone, avec un rappel mensuel.
- Parlez-en autour de vous : à votre sœur, votre mère, votre amie. Plus nous sommes nombreuses à le faire, plus nous nous protégeons collectivement.
- En cas de doute, consultez : médecin traitant, gynécologue, sage-femme, ou centre de planification. N’attendez pas le rendez-vous de mammographie pour signaler quelque chose d’anormal.
Nous ne pouvons pas toujours accélérer le système de santé. Mais nous pouvons, dès ce soir, apprendre à mieux nous connaître.
Ce texte est informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de doute ou de symptôme, consultez un professionnel de santé.